1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r z przerwami 6. DIETA:nie licze kcal ani makro, nie zaluje sobie jedzenia duzo bialka w diecie,ryz,kurczak,tunczyk itd +sporo owocow i warzyw -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4x w tyg [...]
Dudek napewno przechowywanie w takim pojemniku zminimalizuje ryzyko zawilgocenia ale o ile dłużej chcesz trzymać? chyba nikt nie będzie przechowywał otwartej kreatyny dłużej niż 6 miesięcy bo chociaż te 2 cykle w roku zrobić trzeba co innego jeśli mówimy o większych opakowaniach - np 1 lub wiecej kg myśle że termin jej przydatności będzie [...]
[...] rozumiem wliczac kazdy gram weglowodanów obecny we wszystkich posiłkach? czyli np na rano jak ładuje sobie 300 ml mleka z odzywka białkowa to wliczam 15 prawie gram wegli+ iles tam z samej odzywki...(jak pozbieram z 5 posilkow to pewnie bedzie wiecej niz 30 :)) tak masz wliczać wszystko mleko nie jest dobrym pomysłem na CKD ne wlicza sie tylko [...]
a ile teraz masz lat po jakim czasie zanikło ?? no mi chodzi najbardziej zeby mieć tzn kaloryfer ale nie wiem jak robiłem brzuszki nic nie dały moze 6 weidera coś mi da ? a jeśli miałbyś tyle czasu to mógłbys mi ułożyć jakiś trening moge trenować od 5 dni w tygodniu a do dyspozycji mam sztangę sztangę łapaną hantle ławeczke do brzuszków drążek no [...]
A slyszal kumpel o czyms takim jak dieta,trening ? ****a jak mowisz ze to bedzie jego 2 cykl a koles wazy 60 kg to ile on wazyl przed tym cyklem ? Podejrzewam ze tyle samo.Zreszta nie nazywaj cyklem 2 strzalow Testenu i kreatyny.Nic mu nie idzie i chlopak za omena sie od razu bierze,jeszcze 10 strzalow,spuchnie jak swinia a potem mu wszystko [...]
powaznie jak pisałem juz wczesniej majac wage 98 kg mialem ileś tam kcal dziennie diety zero waga stabilna plus minus na oko potrafiłem okreslic ile (laikiem nie jestem, na studiach z dietetyki mialem dobry, tabele znam prawie na pamięc) no i dolozylem do standartowych posilków około 1000kcal ale wyłacznie pieczywo cukiernicze plus nitrobolon, hmb [...]
Dziekuje bardzo... na basen chodze... moglibyscie mi jeszcze powiedziec co to znaczy SW? ;p poniewaz ja nie w temacie... sebokas - wiec co ile dni mam cwiczyc? moglby mi jeszcze ktos powiedziec jakie i w jakich ilosciach robic cwiczenia? przypominam, ze mam do dysposycji drazek =] mam 155 cm wzrostu i waze niestety tylko 40 kg ;p =] jesli to cos [...]
GRATULUJE, JEDNAK NIEKTORZY MAJA ZA KROTKIE PALCE ZEBY ROBIC CHWYT ZAMKOWY Na przykład ja nie zrobię zamka za względu na palce. Ćwiczyłem chwyt trzymając sztangę (80-100 kg) nachwytem ile dam radę. Pomogło, tak jak pomagają wszystkie ciężkie ćwiczenia, w których ciągniemy ciężar lub siebie.
Ok, dzięki, będę biegał 40 minut co 2 dni i na basen 2 razy w tygodniu, a dieta to po prostu jem zdrowo, bez śmieci i co 3 godziny, myślę że się uda Twoim zdaniem ile kg muszę schudnąć bo mam 80kg wagi. Zmieniony przez - malethus w dniu 2010-11-19 20:56:28
[...] max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm. Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm. Wykonuj taki plan (o ile posiadasz drążek) 3x w tygodniu , do tego dorzuć dietę oraz zastosuj progresję treningową np. Co sesję zwiększaj ciężar w plecaku o 1 lub 2 kg i będzie ok
Rano 5g megabola alkaline czyli 3 kapsy + witaminki, przed treningiem porcja jackeda (przyjmijmy że ma 2g kreatyny) i 1g bcaa na 10 kg masy (policz sobie ile to bedzie kapsow) po treningu 2 kaspy megabola i gainera wg braków. Wg mnie na jackeda za młody jesteś moze źle go tolerujesz albo trenujesz z pełnym żołądkiem. w nietreningowy z rana 3 kapsy [...]
[...] szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 – 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? V POSIŁEK(Po treningowy) Od razu Gainer-a Po 30 min 150g [...]
[...] jak mówicie ze jest cienki ....a co lepiej kupic Animal Stak 2 czy vaulta? podobno animal stak 2 jest wypas mocny ? prawda? jak ktos stosowął go to niech napisze co mu dąło ile masy itd .......a co do Xpanda to nabrałem tylko z 2 kg w bicek urusł o 1cm klata 2 cm .przedramie nic hehe ale jak ja wcinałem dziwnie tego xpanda to dobrze ze wogóle [...]
[...] jakis nowy z kodem cyfrowym. Ogolnie jest bialy. Z tylu srebrny niebieskie litery. Firma reaktor i po rusku Metandostrienlon. Jezeli Cie nie ruszylo po metanabolu (nie wiem ile wciagnoles) to nie dobrze. To jest silny steryd bardzo androgenny i anaboliczny wystarczy zaczac od 2 skonczyc na 6 dziennie (ja bralem jedna co 2 godz.)i efekt murowany. [...]
[...] brzuchu, prawda? ;) a to juz inne wymiary... bo jak pudzianowski ma miec 80 cm w pasie (tyle podaje sie w necie)przy 140 kg? i 80 cm udach? nie wydaje mi sie ze nosi on spodnie 32 w pasie i nogi ma grubsze nis obwod talii ;)? na zawodach wyglada przeciez grubo w pasie ;) dlatego pytam, pytam tez ile ja powiniene miec by bylo idelanie..
[...] to jest wszystko co ci potrzeba. Oczywiscie przykladaj uwage do techniki w kazdym powtorzeniu, ciezar ma ci tylko pomodz prawidlowo wykonac ruch wiec zupelnie nie jest wazne ile kg wyciskasz... 4 serie na ta grupe po 8 - 12 powtorzen to jest wszystko, tylko przykladaj sie i skupiaj zeby to faktycznie klatka pracowala a nie barki i triceps!!! T E [...]
[...] coś wyskoczy a tak to jakieś przebarwienia po syfach, jak na cyklu by mi się to nasiliło to obniżenie estro podobno dużo pomaga, jak będzie problem to czy brać Nolvę i ile? To samo tyczy się odbloku właśnie po Clomie mnie syfi ostro i wolałbym nie ślepnąć to czy HCG o Nolva bez Cloma da radę na odblok? Zmieniony przez - Ripper91 w dniu [...]